小暑時節(jié)，濕熱交織，人體陽氣外浮，骨骼健康迎來關(guān)鍵調(diào)養(yǎng)期。中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨生髓”，夏季陽氣升發(fā)，正是補(bǔ)充腎氣、強(qiáng)健骨骼的黃金期。此時陽光充足，紫外線促進(jìn)皮膚合成維生素D，加速鈣質(zhì)吸收，對預(yù)防兒童生長痛、中老年人骨質(zhì)疏松尤為重要。

骨質(zhì)疏松癥早期無癥狀，但骨密度每降低1%，骨折風(fēng)險增加1.5倍。建議每日清晨9點(diǎn)前或傍晚曬10分鐘“黃金太陽”，避免正午暴曬；絕經(jīng)后女性及50歲以上男性等高危人群通常建議1-2年檢查一次骨密度檢測（DXA檢查），早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。

飲食宜清淡健脾，可多食冬瓜、薏米祛濕，搭配牛奶、豆腐補(bǔ)鈣，每日鈣攝入量需達(dá)800-1000毫克，維生素D補(bǔ)充400-800國際單位，少食生冷油膩以防損傷脾胃。運(yùn)動選擇八段錦、太極拳等舒緩項目，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致骨骼勞損。

小暑護(hù)骨需順應(yīng)天時，通過科學(xué)飲食、適度運(yùn)動與合理日曬，為骨骼健康打下堅實(shí)基礎(chǔ)。

作者：品源醫(yī)療 *文章更新于2025年7月7日